HST dipsy

[...] 5x120kg, 5x150kg allahy 30x40kg Widac juz ciezko mi dokladac kg, prawie wszystkie boje wyzylowalem, ogolnie dzisiaj nie bylo mocy. Organizm potrzebuje innego bodzca, w srode ostatni trening w tym cyklu HST. Zrobie male podsumowanie w weekend wrzuce fotki oraz skonstruuje nowy plan HST. Zmieniony przez - Slawod1 w dniu 2014-02-18 09:51:33

[...] przy dipach. Martwy ciag poszedl, czuje, ze tu jest najwiecej mocy ale musze poprawic technike aby byla na perfekt. Reszta cwiczen okey. Dzisiaj robie ostatni trening HST, wieczorem skrobne male podsumowanie, fotek nie bedzie bo nie ma czym sie chwalic. W nastepnym tygodniu robie przerwe a od 5 maja zaczynam nowy cykl treningowy, bedzie [...]

[...] w siadzie nie robilem ani lydek, ani brzucha ani lap.... w hst, które zaczne niedługo dorzuce łydki i brzuch od początku, a łapy dopiero od 10tek.... na brzuch nie wiem jeszcze, czy zrobic ABS po kazdym treningu (zawsze bylem zadowolony z efektów siłowych osiąganych poprzez ten trening) czy wznosy nog w zwisie zgodnie z systemem HST

nic nie bede olewał, w moim 1 planie hst zrobie go wg 'idealnej rozpiski' pepo mi wskazówki tylko podsyła, bo w koncu kto ma zna dobrze hst , jak nie on 15tki bardzo ok, chociaz ciezarki smieszne, procz samego faktu iz nie moglem szarzowac, jeszcze doszlo to iz wczesniej przed hst mialem 3 tyg urlopu (wakacje) i 2 treningi rozgrzewkowe caly [...]

[...] w stanie wykonac na 100%. Push jerk odpuscilem bo barki odczuwaly po wczorajszym to samo przy szrugsach nie chcialem ryzykowac. Male podsumowanie tego cyklu treningowego HST, trwal on 9 tygodni nie jak zazwyczaj sie robi 8, przedluzylem go z racji tego, ze dawal efekty. Widze po sobie, ze na niskich zakresach powtorzen moje cialo zmienia sie [...]

ten trening ktory opisujesz (pierwsze dwa tyg 15 nastepne dwa 10 i pozniej 5) to hst a nie 15-10-5. jest to trening masowy no ale sila tez na nim spoko idzie. co do serii to albo w kazdym mikrocyklu (czyli w 15, 10 i 5) wykonuj dwie serie albo w 15 jedna w 10 dwie i w 5 trzy. nie zapomnij o negatywach jesli zalezy ci na sile. a plan bym troche [...]

[...] jednocześnie mam te treningi piłki no i biegam. Wszystko postaram się uwzględnić w swojej rozpisce diety. Tak, żebym nie wyszedł na minus. :) W planach mam coś takiego: - HST - PUSH & PULL - FBW Nie chcę na razie hardcorowych wersji typu 5x5, bo muszę się na nowo przyzwyczaić do wysiłku. Myślałem o FBW na cykl 4-tygodniowy, potem Push & Pull [...]

[...] ryz brazowy 30 g/ piers 100 g/ryba/ oliwa 20 g warzywa posiłek jaja całe 230 ( 4 szt) oliwa 15 g warzywa kolacja ser póltłusty 160 g oliwa 15 g warzywa TRENING: HST Mikro 15-tek: MC 2 seria + wykroki/front SQ 1 seria + uginanie( na zmiane raz mc raz fsq) wyciskanie hantli l.skos 2 serie wiosło hantla 2 serie wyciskanie w staniu [...]

[...] odpada bo mam okragle hantle a poza tym mam juz hantle w zestawie i wolałbym dac sztangę Marcin, myslałes ze to na triceps a mam przeciez jeszcze dipsy to na triceps 2 cw w HST:/- niedoczytałes chyba mojego planu, wolałbym zostawić sztangę wiec nastepnym razem zwiększą rozstaw dłoni- na szerzej niz barki? a jak skomentujecie to miał byc w formi [...]

szwedki pompki w podporze tyłem... dipsy pompki na poręczach tak to rozumie traktuję ten plan jako mikrocykl gdzie zaczynam przygode z siłownią i nie bede łaczył dwugłowego na treningu z piersiowym. nie chce tutaj poważać Twojego autorytetu, ale śledząc tutaj forum dział TDP. 90% palnów to rutyna łącząc kala tric... KNIFE, ja tak czy siak jestem [...]

Na klatę wystarczy jak będziesz miał wycisk i dipsy, tric i tak dostanie, bo pracuje zarówno w wyciskaniu na płaskiej i dipsach. HST opiera się na ćwiczeniach złożonych więc jeżeli to Twój pierwszy HST to bym nie kombinował. Wywaliłbym też unoszenie na bok ---> wystarczy samo wyciskanie żołnierskie. Możesz robić wykroki w dzień kiedy jest MC. [...]

[...] czyli 1 powt. Chwila przerwy - dwa, itd. az czulem, ze nie wykonam serii. Na tym koniec. No i mam problem bo mam swoje lata i plan okazuje sie zbyt ciezki. Skoro nie robie HST bo nie mam progresji obciazenia sklaniam sie do podzielenia treningu :(. Poki co nie wiem jak to zrobic. Po wielu przemysleniach przeskakuje na taki plan ABAB: A: 1. [...]

[...] mozesz sobie zaczac od od wyzszego zakresu powt niz glowne i tym sposobem skonczyc na max 8-mkach a glowne na piatkach.Wazne zeby trend w czasie od momentu ropoczecia HST d zakonczenia byl rosnacy i to sei tak naprawde liczy. Juz nie mowiac o tym ze w izolowancyh czesto mi sie zdarza powtarzac dany ciezar nawet 3 razy pod rzad przezc aly [...]

kris4real 2tygodnie bez treningu -ok 2tygodnie mikrocyklu 15tek hst na rozgrzanie stawow i ciala do treningow -ok 2,5 miesieczny split: PON : PLECY plus LEKKO NOGI PRZYSIADY ( cche robic 2 razy 2 tyg ale lekko bo byly 2 operacje kolana) PODCIAGANIE WIOSLOWANIE ZE SZTANGA MC WTOREK : KLATKA WYCISK SZTANGI na poziomej lub gł. w dół wyc. [...]

pozniej to ja mialem zamiar przerzucic sie na FBW (split mi sie znudzil), chyba ze efekty hst bylyby tak kosmiczne ze zakochalbym sie w tym treningu heh chcialbym robic przedewszystkim podstawowe cwiczenia, zalezy mi na wzroscie masy i siły w głownych cwiczeniach tj. przysiady, mc, a przedewszystkim wyciskanie leżąc dipsy i drazek... wiec plan [...]

[...] +5kg 5.Wyciskanie sztangi +5kg 6.Uginanie ramion ze sztangą stojąc +5kg 7.Evil wheel __________________________________________________ Kilobb, jak oceniasz moje pierwsze HST? Nie wiem czy nie przesadziłem z liczbą ćwiczeń ale ostatnio traktuję jako dopełnienie dzieła oraz nie przesadzam z liczbą serii więc myślę ,że ok. Dodałem ćwiczenie na [...]

Wicej osob pewnie nie odpisuje bo ma dosyc tych samych postow. Poczytaj posty ludzi ktorzy daja takie same pytania jak Ty a tam znajdziesz wiecej odpowiedzi. Nawet jezeli odpowie wiele osob to dpopoki nie sprawdzisz tego na TWoim ciele nie bedizesz wiedzial czy to dobre czy nie. Co dziala na jednego nie bedzie dzialac na drugiego. Ja po sobie wiem [...]

[...] że piszesz... "poprostu mi zalezy na wzroscie sily w takich cwiczeniach jak MC i przysiady, wioslowanie i drazek, oraz wyciskanie leząc i dipsy" w takim razie HST nie jest najlepszym rozwiązaniem. Jest to trening hipertroficzny, wyspecjalizowanym pod względem wzrostu objętości mięśni, a nie ich siły. Wzrost siły, który się pojawia, [...]

Postanowiłem wrzucić zarys diety i planu z jakimi ruszę od następnego cyklu (czyli prawdopodobnie HST po nowym roku). 1. - Płatki owsiane + Rodzynki + orzechy + mleko. - Ser twarogowy półtłusty. 2. Pierś + Durum - w szkole. 3. Ryż biały + Pierś - w szkole. (trening) 4. Ryż biały + Pierś. 5. 6 jaj + ciemne pieczywo. 7. Kanapki z serem [...]

[...] wyciskałem 15x30kg a tam to jest maks... Albo zrezygnuję z płaskiej zupełnie. Zbyt kontuzjogenne u mnie w tym wieku... Trzeci trening mikrocyklu 15 powtórzeń nowego cyklu HST Krótka rozgrzewka bez biegu, dziś samochodem na szybko. Bez rotatorów, cały trening z rozgrzewką błyskawica 50min. Martwy ciąg na prostych nogach 85kg 2x15 Podciąganie [...]